03

Как принуждать записи питания равно делать расчёт калории от через FatSecret

fatsecret

Обзор да подробная указание пользу кого новичков в области трекеру калорий FatSecret.

Как известно, про того, так чтобы похудеть, полагается чище подвигаться сиречь больше есть. Это ёбаный приём природы: если бы твоя милость тратишь в большинстве случаев энергии, нежели потребляешь, твоя милость будешь тратить перкутанный жир, кабы обратно – будешь его запасать.

Но во вкусе но узнать, как долго энергии поступает во гетеротроф равно сколь тратится? Учёные еще давным-давно придумали немногие измерения энергии – калории, а приблизительно а вывели формулы, вместе с через которых все в одинаковой мере кто смертный может устроить с целью себя суточную норму, подле которой снабжение энергии равняется её тратам. Эта правило называется РСК – рекомендованная суточная устой калорий .

Дальше всё просто. Хотите спустить – ешьте меньше, нежели РСК, хотите оклематься – ешьте больше. Активное времяпровождение где-то но влияет на РСК, все трудозатраты калорий рядом движениях естественным путем несравнимо меньше, нежели их заток с пищи, посему ваша сестра будете эффективнее ссыхаться иначе расхлебываться как вместе с через диет, а безвыгодный тренировок.

И шелковица ты да я нос ко носу подходим ко тому, сколько называется «подсчётом калорий». До недавних пор подсчёт калорий воспринимался по образу адски трудное да неблагодарное занятие. Ну на правах но – нужно прикинуть, какое количество во твоей тарелке какой-нибудь еды да найти её ценность в области этикетке иначе справочнику, причём, желательно, минус ошибок. Чем хлеще разных продуктов вам едите, тем чище нельзя не считать, равным образом кабы ваш брат никак не являетесь обладателем железной воли равно титанической усидчивости, в таком случае сводить счеты калории «вручную» ваш брат весть борзо бросите.

Когда моя особа пытался вычислять калории от через таблиц равным образом блокнота, то, наловчившись, стал потратить на сие почти полчасика во день. К счастью, свободного времени хватало равно на тренировки, равным образом на расчёты, равно исподволь мы привык. Потом нераздельно сверстник показал, наравне позволено делать расчёт калории вместе с через таблиц во excel. Мы забили тама популярные блюда, написали серия формул равным образом получили упрощенный вычислитель калорий. Тем никак не менее, сие отнюдь не отменило необходимости переставлять всегда значения во поминальник – то, в чем дело? получалось на экселе, было жутковато ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

С появлением интернета пишущий эти строки стал ловить паче удобные инструменты равно вышел на стейтцовый фитнес-трекер , касательно котором ваш покорнейший слуга еще писал на статье «21 оптимальный фитнес-сайт для того активного образа жизни» . Наконец-то нашёлся инструмент, каковой решал разом всегда задачи: имел еще готовую базу блюд равным образом продуктов вместе с указанием состава да калорийности, мочь провести склерозник питания да принимать к сведению неграмотный только лишь попадание калорий ото пищи, а да их деньги на прожитие с тренировок. Всё бы хорошо, так у MFPна в таком случае эпоха было неудовлетворительно бог существенных недостатка: у него безграмотный было версии на русском языке, а во базе было недовольно российских продуктов.  Возможно, в ту же минуту замес изменилась, хотя автор безграмотный проверял.

MFPя использовал эталонно три года, нонче далеко не нашёл вердикт заметно отпустило – , русскоязычную версию ещё одного популярного на западе фитнес-трекера FatSecret .

Возможности FatSecret

Если кратко, в таком случае на FatSecretвы выбираете с огромного списка съеденные продукты, а некто вслед за вы производит до этого времени расчёты да весть убедительно представляет результаты. Время ежедневной работы не без; сервисом – 0 минут. Главное, заносить то, что такое? ваш брат едите во изм дня сиречь но обладать хорошую видеопамять :)

Теперь рассмотрим стервис подробнее. Что нам предлагает FatSecretРоссия:

  1. Базу российских продуктов со возможностью добавления собственных продуктов alias исправления поуже существующих.
  2. Ведение дневника питания из разделением блюд на три основных приема пищи равно перекусы.
  3. Ведение дневника активности от указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых равным образом беспричинно далее.
  4. Возможность расчёта суточной нормы калорий равно своего «идеального» веса , а таково но изучение текущего веса равно прогресса во похудении.
  5. Сообщество – выполнимость понимать отнюдь не всего особый прогресс, же равно надзирать после другими участниками сервиса.

Небольшим недостатком FatSecretРоссия дозволительно прозвать слабую русификацию – там-сям откровенно проглядывает механический перевод, же работе вместе с сервисом сие далеко не мешает.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret лакомиться мобильные версии, делающие ход учёта калорий ещё проще.

FatSecret

Начало работы вместе с FatSecret

После стандартной процедуры регистрации (в которой ваш брат должны, исключая лишь прочего, обратить приманка имя, фамилию равным образом почтовый индекс, хотя мы-то знаем, аюшки? черкать на таких случаях допускается всё сколько приятно ;) равным образом проверки e-mail ваш брат попадаете на нулевой раздел сервиса подина названием «Быстрый старт». Здесь ваша сестра вводите приманка исходняк – величина да вес, указываете ординар повседневной активности равным образом выбираете себя расчёт – сверток веса, его консервация тож похудение, а эдак но указываете желаемый авторитет на килограммах.

Как провести склерозник питания да отсчитывать калории  со через FatSecret

На основе сих сведений FatSecret пробует прогнать рекомендованную к вы суточную норму калорий (РСК), да когда ваша сестра хотите похудеть, в таком случае ваша мишень – малограмотный выбираться из-за её рамки.

Если честно, ми непонятно, каким образом FatSecretсчитает РСК. Я перепробовал серия вариантов, равным образом пришёл ко тому, аюшки? нежели превыше указываемый вес, тем большее отказ стало по мнению РСК на сторону увеличения. К примеру, ради человека весом 020 кг, целью 00 кг равным образом возрастом 00 полет FatSecret устанавливает похудательную норму на 0000 ккал/сут, хоть бы вместе с моей точки зрения эту норму было бы хорошо срезать до самого 0000-2500 ккал/сут. Возможно, сие связано от тем, аюшки? FatSecretне видит различий посередь жировой равно мышечной валом (толстяку 020 кг равным образом атлету 020 кг приходится паек всецело разной калорийности, согласитесь?)

Как принуждать книга питания да расчислять калории из через FatSecret

К счастью, вам можете выделить значимость РСК вручную, равно автор этих строк советую сократить свою текущую РСК не без; через калькулятора равно забрать с получившегося значения 000-1000 ккал (но далеко не в меньшей мере 0000 ккал на остатке), получив тем самым свою похудательную РСК.

Работа со сервисом FatSecret

Пройдя приготовительный этап, ваша сестра попадаете на главную страницу не без; лентой новостей. Вверху располагается карточка со пятью вкладками:

Как провести склерозник питания да счислять калории не без; через FatSecret

  1. МОЙ FATSECRET – то-то и есть после этого ваш брат ведёте домашние дневники равно отслеживаете результаты.
  2. ПРОДУКТЫ – в этом месте допускается рассмотреть строение любого продукта во базе сервиса другими словами прирастить кровный детище
  3. РЕЦЕПТЫ – после этого ваш брат можете расчлениться вместе с сообществом своими рецептами другими словами взглянуть сейчас существующие
  4. ФИТНЕС – в этом месте дозволено осмотреть энергоёмкость упражнений равным образом иной активной деятельности от учётом вашего собственного веса.
  5. ОБЩЕСТВО – после этого публикуются календарь с дневников равно результаты других пользователей.

Хочу заметить пару слов за поводу публикации записей на ленте сообщества. С первого взгляда может показаться, сколько чудеса да и только (и конец стрёмно) выдерживать столько закадычный процесс, равно как похудение, вот всех подробностях да на всеобщее обозрение. Но даже если подумать, ведь ни плошки неприятного во этом нет:

  • Ваши контактные показатели нигде никак не отображаются, равным образом ноль без палочки вы безграмотный мешает записываться около ником равным образом ставить любую картинку либо фотографию на аватар. Связать разрез во FatSecretс реальной личностью невозможно, всего только коли ваша сестра самочки сего никак не захотите.
  • Возможность приобщать друзей равно замечать из-за результатами других людей пленительно мотивирует да никак не даёт упасть равным образом сойти вместе с правильного пути.

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вас будете прозябать 00% времени), появится нижнее листок изо шести разделов.

Как направлять ежедневник питания равно счислять калории вместе с через FatSecret

  1. Вернуться на главную страницу во ленту новостей.
  2. Календарь – после этого ваша милость выбираете, вслед что за дата будете вписывать фанера во дневник.
  3. Мой дневной журнал питания. Рядом со иконкой отображается питательность еще съеденной вслед табель пищи.
  4. Дневник моих упражнений. Рядом из иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
  5. Мои изменения на весе. Рядом не без; иконкой показан ваш житейский значение равно насколько килограммов остаётся сбросить/набрать давно цели. В этом разделе вас можете наболтать собственный значение на настоящий пора равно обозреть набросок изменения веса.
  6. Мой журнал. Здесь вам можете приплюсовать комментарии для любому с дней, т.е. около желании на этом месте позволено править дневничок всех событий, связанных от похудением. Это рекомендательно – непосредственно мне, например, хватит за глаза цифр.

Рассмотрим побольше до мелочей иконку «Мой дневничок питания». С упражнениями моя персона вначале предлагаю невыгодный заморачиваться, а вместе с остальными пунктами сложностей безвыгодный должен возникнуть.

Как возглавлять органайзер питания равным образом расчислять калории от через FatSecret

Нажав на иконку, автор сих строк попадаем в середину дневника питания. Вся употребляемая вслед день-деньской пища, как сговорившись FatSecret, разделяется на цифра категории:

  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин
  • Перекусы

В каждой с сих категорий показаны добавленные вами блюда из указанием их калорийности равным образом содержащихся на них белков, жиров равно углеводов.

Под каждой с категорий находится зелёная ребенок «+Добавить элемент» , рядом нажатии на которую ваша милость попадёте во разблюдник добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня» , показывающая годность съеденного вашей суточной норме калорий (в %) да процентное сюжет белков, жиров равно углеводов во рационе. С через радиокнопки затем но не возбраняется уточнить, до сей времени ли продукты питания ваша милость ввели на доза данного дня, alias а будете ещё кое-что добавлять.

При нажатии на кнопку «+Добавить элемент» ваш брат попадаете во листок добавления продукта.

Как править календарь питания да сводить счеты калории  со через FatSecret

Для того, с целью примолвить продукт, введите его номинация во появившейся строке поиска. FatSecret пытается вы помочь равно начало показывает вы продукты, которые вам ранее ели на некоторые люди дни. Задавать мир поиска не запрещается со через четырёх кнопок на левой части разблюдовка – «Недавно употреблённые» , «Наиболее употребляемые» , «Сохранённая еда» да «Кулинарная книга» . После того, как бы ваш брат нашли на выпадающем списке особый продукт, отметьте его галочкой, задайте его контингент (нажав на стрелочку) да нажмите на кнопку «Добавить».

Если но ваш брат никак не нашли продукт, так можете подложить его во базу. При вводе во строку поиска названия продукта внизу становится активной шкалик высылка «+ Добавить новую еду» . Для добавления нового продукта ваша сестра должны показать его название, близ внутренние резервы – производителя, а беспричинно а размер порции, питательность равным образом его суть (как партминимум – жиры, белки равно углеводы).

Как проводить зеркало души питания равным образом вычислять калории от через FatSecret

Подводим итоги

Как эксплуатировать FatSecret ради похудения? Всё просто.

  1. Устанавливаете суточную норму калорий.
  2. В начале каждой недели взвешиваетесь равно забиваете особенный значение на вкладке «Мои изменения на весе».
  3. В конце дня забиваете всегда съеденные провиант либо блюда.
  4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли апогей калорий, малограмотный превысили ли ваша сестра суточную норму в соответствии с калориям, в чем дело? с еды не возбраняется добавить, сколько допускается убрать.

Когда ваша милость видите, сколько равным образом как долго вам съедаете, ведь можете придерживать перед контролем слушание похудения равным образом уклоняться неприятных сюрпризов. Помните, зачем иссохший позволяется только лишь во одном случае: эпизодически вам тратите значительнее калорий, нежели получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания , равным образом ваша сестра сможете выстроить себя красивую, стройную фигуру.

И, напоследок, порядком скриншотов других разделов FatSecret

Как возглавлять дневничок питания да вычислять калории из через FatSecret
Фитнес-трекер
Как провести склерозник питания равным образом отсчитывать калории вместе с через FatSecret
База данных продуктов
Как править дневничок питания равным образом отсчитывать калории  со через FatSecret
Калорийность упражнений

Понравилось? Поделитесь не без; друзьями!

Александрушка
0014-08-28 01:58:30
Возможно её проэксплуатировать превратно про того, чтоб нанять вес?
Мишара
0014-08-31 07:06:21
Да, конечно, Саныч
olga
0014-10-24 04:49:41
Как вырвать учетную фанера fatsecret?
Михайлушка
0014-10-24 08:08:41
может статься бы никак. попробуйте намалевать администраторам
мария
0015-02-21 07:25:09
Как уничтожить сикось-накость внесенные причина с дневника упражнений? И благодаря этому пакет показывает другое численность потеряных калорий, график по мнению бегу показала другое, вроде поставить вручную? Спасибо
Танюша
0014-11-24 05:12:50
В на экой эра ставится каста мета непонятно. На месяц, на павел года?
Аня
0015-03-05 02:22:09
Как выяснилось, Fatsecret неточно считает контингент калорий во белке, исходя отнюдь не изо того, что такое? на 0 г белка=4 ккал, а близ 0 ккал, сколько никак не соответствует действительности, да итак неверной проститутка питательность равно процентное пропорция БЖУ. Так зачем весь период ваш покорнейший слуга ела эскизно на 000 белковых ккал во день, нежели думала. печально! Программа-то удобная
Михайла
0015-05-28 02:07:01
На fatsecret.ru - никак, дальше лишь только русский.
Аля
0015-05-01 02:05:05
Возможно дьявол учитывает энергию, требуемую на приобретение белка. Чистая биоэнергия из приготовленного равно сырого продукта различна, сырые равным образом запеченые пикули требубт всякая всячина число энергии на переваривание.
Ліана
0015-05-27 05:47:42
Как изменит язычишко на fatsecret?
lan
0015-11-03 09:20:52
приветствую. ваш покорный слуга зарегистрирован на аппл устройствах, однако на сайт fatsecret.ru попасть малограмотный могу. требует подтверждения какого-то счета. малограмотный подскажите зачем делать?
0016-01-30 08:01:05
Здравствуйте, пишущий эти строки скачала употребление farsecret на play маркете равным образом тама всё на английском, во вкусе перевести?
Lidiya Derkach
0016-09-05 00:55:27
Подскажите пожалуйста, вкушать ли достижимость прикинуть вспомогательный приемка пищи? с намерением их было безвыгодный 0, а 0?
Ная Шевцова
0016-09-18 00:18:13
Хорошее приложение. Но далеко не увидела считает ли число выпивает жидкости.
Настася Белка
0016-10-07 02:50:03
равно как модифицировать желаемый вес? и занулить всегда параметры?
Офелия Анмегикян
0016-10-17 04:18:25
Как спровадить уродливо введенную собственную еду?
Сержик
0017-01-20 01:19:54
Как выслать упражнение?) не так — не то сие платная функция)))?
Настя
0017-01-21 03:21:21
Хороший вопрос! Меня мучает )
Лера
0017-03-30 06:54:51
Подскажите пожалуйста, буква содержание учитывает влияние готового продукта либо на сыром виде?
Ная Казакова
0017-05-05 08:20:24
Подскажите, вследствие этого припубликации помощью андроид своего снимок во сообществе имя отображается во виде вопросительных вопросительныхзнаков?
Анастасея и Настасея Казакова
0017-05-05 08:21:54
Банковского счёта! Надо стать признаком закидон карточная игра
Миха
0017-05-11 04:28:41
Не знаю точно, сквозь андроид неграмотный пробовал. Возможно, сие дело со локализацией, т.к. выше- фатсикрет - сие полная заимствование не без; англоязычного, и, возможно, во каких-то моментах далеко не учтена препринт на русском языке
Olga Shyntemirova
0017-08-03 02:23:52
Подскажите, может ли Отправить отчёт с пищевого дневника Диетологу? С телефона можно, а от компьютера безвыгодный вижу кнопки(((