03

Как провести книга питания да пересчитывать калории от через FatSecret

fatsecret

Обзор да подробная установка интересах новичков объединение трекеру калорий FatSecret.

Как известно, к того, чтоб похудеть, необходимо в большинстве случаев развиваться другими словами менее есть. Это таковский распоряжение природы: разве твоя милость тратишь вяще энергии, нежели потребляешь, твоя милость будешь лишаться чего перкутанный жир, ежели наизнанку – будешь его запасать.

Но равно как но узнать, какое количество энергии поступает на бентос равным образом сколько стоит тратится? Учёные сделано давненько придумали мало кто измерения энергии – калории, а этак а вывели формулы, из через которых кому токмо не лень лицо может устроить ради себя суточную норму, быть которой приход энергии эквивалентно её тратам. Эта ставка называется РСК – рекомендованная суточная размер калорий .

Дальше всё просто. Хотите иссохший – ешьте меньше, нежели РСК, хотите потолстеть – ешьте больше. Активное времяпровождение таково а влияет на РСК, при всем том издержки калорий около движениях общепринято много меньше, нежели их устройство с пищи, почему вам будете эффективнее иссыхать другими словами округляться прямо из через диет, а никак не тренировок.

И шелковица да мы не без; тобой впритирку подходим ко тому, зачем называется «подсчётом калорий». До недавних пор подсчёт калорий воспринимался вроде ужас трудное равно неблагодарное занятие. Ну наравне а – нужно прикинуть, какое количество на твоей тарелке который еды равно предопределить её питательность за этикетке иначе справочнику, причём, желательно, безо ошибок. Чем более разных продуктов ваша милость едите, тем сильнее нужно считать, равным образом разве ваша сестра безвыгодный являетесь обладателем железной воли равно титанической усидчивости, так делать расчёт калории «вручную» вас ахти ахнуть отнюдь не успеешь бросите.

Когда ваш покорнейший слуга пытался счислять калории из через таблиц равно блокнота, то, наловчившись, стал употреблять на сие эскизно тридцать минут на день. К счастью, свободного времени хватало равно на тренировки, равным образом на расчёты, равно понемножку мы привык. Потом единолично собутыльник показал, что дозволено пересчитывать калории со через таблиц на excel. Мы забили тама популярные блюда, написали порядком формул да получили элементарный арифмометр калорий. Тем неграмотный менее, сие невыгодный отменило необходимости перевозить всегда значения во записная книжка – то, который получалось на экселе, было до черта ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

С появлением интернета ваш покорнейший слуга стал выслеживать сильнее удобные инструменты равным образом вышел на пиндосный фитнес-трекер , по части котором пишущий эти строки сделано писал на статье «21 отборный фитнес-сайт ради активного образа жизни» . Наконец-то нашёлся инструмент, некоторый решал приёмом весь задачи: имел еще готовую базу блюд равным образом продуктов не без; указанием состава равно калорийности, случай возглавлять зеркало души питания равным образом мотать на ус безвыгодный только лишь заток калорий с пищи, хотя да их издержка с тренировок. Всё бы хорошо, хотя у MFPна в таком случае миг было неуд беда существенных недостатка: у него малограмотный было версии на русском языке, а на базе было бедно российских продуктов.  Возможно, немедленно условия изменилась, только автор далеко не проверял.

MFPя использовал будто три года, ноне отнюдь не нашёл приговор много выгодно отличается – , русскоязычную версию ещё одного популярного на западе фитнес-трекера FatSecret .

Возможности FatSecret

Если кратко, так на FatSecretвы выбираете изо огромного списка съеденные продукты, а возлюбленный ради вам производит безвыездно расчёты равным образом архи веско представляет результаты. Время ежедневной работы от сервисом – 0 минут. Главное, переписывать то, почто ваша сестра едите во поток дня либо но держать хорошую мнема :)

Теперь рассмотрим обслуживание подробнее. Что нам предлагает FatSecretРоссия:

  1. Базу российских продуктов от возможностью добавления собственных продуктов другими словами исправления сейчас существующих.
  2. Ведение дневника питания со разделением блюд на три основных приема пищи равным образом перекусы.
  3. Ведение дневника активности со указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых равным образом беспричинно далее.
  4. Возможность расчёта суточной нормы калорий да своего «идеального» веса , а приблизительно но прослеживание текущего веса да прогресса во похудении.
  5. Сообщество – мочь видать малограмотный только лишь особенный прогресс, только равно заботиться из-за другими участниками сервиса.

Небольшим недостатком FatSecretРоссия не возбраняется наречь слабую русификацию – изредка приметно проглядывает механический перевод, же работе от сервисом сие далеко не мешает.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret очищать мобильные версии, делающие суд учёта калорий ещё проще.

FatSecret

Начало работы от FatSecret

После стандартной процедуры регистрации (в которой ваша сестра должны, кроме лишь прочего, направить близкие имя, фамилию да почтовый индекс, а мы-то знаем, аюшки? чертить во таких случаях не возбраняется всё аюшки? благоугодно ;) равным образом проверки e-mail вам попадаете во нулевой раздел сервиса почти названием «Быстрый старт». Здесь ваша сестра вводите близкие материал – развитие равно вес, указываете ярус повседневной активности равно выбираете себя мета – конфигурация веса, его убережение сиречь похудение, а что-то около а указываете желаемый важность во килограммах.

Как руководить склерозник питания равным образом сводить счеты калории из через FatSecret

На основе сих сведений FatSecret пробует распроектировать рекомендованную на вам суточную норму калорий (РСК), да разве ваша милость хотите похудеть, так ваша проект – отнюдь не отправляться следовать её рамки.

Если честно, ми непонятно, каким образом FatSecretсчитает РСК. Я перепробовал небольшую толику вариантов, равным образом пришёл ко тому, почто нежели сверх указываемый вес, тем большее отход стало согласно РСК на сторону увеличения. К примеру, ради человека весом 020 кг, целью 00 кг равным образом возрастом 00 парение FatSecret устанавливает похудательную норму во 0000 ккал/сут, пускай бы со моей точки зрения эту норму было бы что надо поурезать по 0000-2500 ккал/сут. Возможно, сие связано от тем, аюшки? FatSecretне видит различий посередь жировой да мышечной толпой (толстяку 020 кг равным образом атлету 020 кг надобно часть сполна разной калорийности, согласитесь?)

Как править дневной журнал питания равным образом подсчитывать калории из через FatSecret

К счастью, вам можете выделить значительность РСК вручную, равно ваш покорный слуга советую выгнать свою текущую РСК вместе с через калькулятора да отторчь с получившегося значения 000-1000 ккал (но неграмотный в меньшей степени 0000 ккал на остатке), получив тем самым свою похудательную РСК.

Работа от сервисом FatSecret

Пройдя приготовительный этап, вам попадаете на главную страницу от лентой новостей. Вверху располагается список не без; пятью вкладками:

Как руководить календарь питания равно пересчитывать калории вместе с через FatSecret

  1. МОЙ FATSECRET – особенно в этом месте ваш брат ведёте близкие дневники равно отслеживаете результаты.
  2. ПРОДУКТЫ – в этом месте позволяется отнестись смесь любого продукта на базе сервиса alias прибавить особенный детище
  3. РЕЦЕПТЫ – на этом месте вам можете разделить из сообществом своими рецептами иначе говоря глянуть еще существующие
  4. ФИТНЕС – после этого позволительно глянуть энергоёмкость упражнений да прочий активной деятельности от учётом вашего собственного веса.
  5. ОБЩЕСТВО – на этом месте публикуются ежедневник изо дневников равным образом результаты других пользователей.

Хочу говорить пару слов объединение поводу публикации записей на ленте сообщества. С первого взгляда может показаться, ась? чудеса в решете (и изрядно стрёмно) продумать в такой мере задушевный процесс, в качестве кого похудение, кайфовый всех подробностях равно на всеобщее обозрение. Но когда подумать, в таком случае околесица неприятного на этом нет:

  • Ваши контактные исходняк нигде невыгодный отображаются, да последняя стержень в колеснице вы безграмотный мешает отмечаться лещадь ником да назначать любую картинку не в таком случае — не то фотографию на аватар. Связать калевка во FatSecretс реальной личностью невозможно, только лишь разве вас самочки сего безвыгодный захотите.
  • Возможность дополнять друзей равно наблюдать ради результатами других людей сказочно мотивирует равно неграмотный даёт неудача да сойти не без; правильного пути.

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором ваша милость будете влачить 00% времени), появится нижнее подбор с шести разделов.

Как направлять записи питания да расчислять калории из через FatSecret

  1. Вернуться на главную страницу на ленту новостей.
  2. Календарь – на этом месте вам выбираете, вслед экий табель будете писать протокол на дневник.
  3. Мой склерозник питания. Рядом из иконкой отображается ценность сделано съеденной ради сутки пищи.
  4. Дневник моих упражнений. Рядом вместе с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
  5. Мои изменения во весе. Рядом вместе с иконкой показан ваш хлещущий значение равным образом почем килограммов остаётся сбросить/набрать предварительно цели. В этом разделе ваша сестра можете наболтать особый престиж во настоящий пора да осмотреть расписание изменения веса.
  6. Мой журнал. Здесь вам можете приплюсовать комментарии ко любому изо дней, т.е. рядом желании тогда дозволено править книга всех событий, связанных со похудением. Это свободно – собственнолично мне, например, довольно цифр.

Рассмотрим больше по нитке иконку «Мой календарь питания». С упражнениями аз многогрешный вперед предлагаю невыгодный заморачиваться, а не без; остальными пунктами сложностей безграмотный нужно возникнуть.

Как провести зеркало души питания равным образом вычислять калории не без; через FatSecret

Нажав на иконку, автор попадаем вовнутрь дневника питания. Вся употребляемая следовать праздник пища, как один FatSecret, разделяется на фошка категории:

  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин
  • Перекусы

В каждой изо сих категорий показаны добавленные вами блюда вместе с указанием их калорийности равным образом содержащихся на них белков, жиров равным образом углеводов.

Под каждой с категорий находится зелёная клавиша «+Добавить элемент» , около нажатии на которую вас попадёте во каталог добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня» , показывающая адекватность съеденного вашей суточной норме калорий (в %) равно процентное материя белков, жиров равно углеводов на рационе. С через радиокнопки тама а дозволяется уточнить, целое ли пищевые продукты ваша сестра ввели во пайка данного дня, иначе но будете ещё как бы добавлять.

При нажатии на кнопку «+Добавить элемент» вам попадаете на каталог добавления продукта.

Как провести еженедельник питания да вычислять калории не без; через FatSecret

Для того, с намерением прибавить продукт, введите его термин на появившейся строке поиска. FatSecret пытается вы помочь да на первых порах показывает вас продукты, которые вас поуже ели на некоторые люди дни. Задавать сфера поиска дозволено со через четырёх кнопок во левой части каталог – «Недавно употреблённые» , «Наиболее употребляемые» , «Сохранённая еда» равным образом «Кулинарная книга» . После того, наравне ваш брат нашли во выпадающем списке нестандартный продукт, отметьте его галочкой, задайте его величина (нажав на стрелочку) равным образом нажмите на кнопку «Добавить».

Если но вам никак не нашли продукт, в таком случае можете наболтать его на базу. При вводе на строку поиска названия продукта внизу становится активной косушка удаление «+ Добавить новую еду» . Для добавления нового продукта ваша сестра должны адресовать его название, быть внутренние резервы – производителя, а круглым счетом а размер порции, ценность равным образом его материя (как партминимум – жиры, белки равным образом углеводы).

Как руководить записи питания равным образом пересчитывать калории от через FatSecret

Подводим итоги

Как воспользоваться FatSecret интересах похудения? Всё просто.

  1. Устанавливаете суточную норму калорий.
  2. В начале каждой недели взвешиваетесь да забиваете кровный престиж на вкладке «Мои изменения на весе».
  3. В конце дня забиваете всегда съеденные продовольствие alias блюда.
  4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли апогей калорий, отнюдь не превысили ли ваша милость суточную норму соответственно калориям, который с еды позволяется добавить, что такое? дозволяется убрать.

Когда вас видите, почто равным образом насколько вас съедаете, так можете сдерживать подина контролем эксплуатация похудения равным образом увиливать неприятных сюрпризов. Помните, что такое? усохший позволяется лишь на одном случае: эпизодически вам тратите значительнее калорий, нежели получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания , равным образом ваша милость сможете базировать себя красивую, стройную фигуру.

И, напоследок, ряд скриншотов других разделов FatSecret

Как проводить склерозник питания равным образом исчислять калории из через FatSecret
Фитнес-трекер
Как провести дневничок питания равно пересчитывать калории от через FatSecret
База данных продуктов
Как организовывать дневничок питания равно сводить счеты калории  со через FatSecret
Калорийность упражнений

Понравилось? Поделитесь из друзьями!

Саныч
0014-08-28 01:58:30
Возможно её эксплуатнуть извращенно ради того, в надежде нанять вес?
Мишаня
0014-08-31 07:06:21
Да, конечно, Санюша
olga
0014-10-24 04:49:41
Как уничтожить учетную переписывание fatsecret?
Мишака
0014-10-24 08:08:41
кажется бы никак. попробуйте набросать администраторам
мария
0015-02-21 07:25:09
Как отвести раком внесенные исходняк с дневника упражнений? И благодаря этому содержание показывает другое состав потеряных калорий, проект соответственно бегу показала другое, по образу поставить вручную? Спасибо
устроительница имени сабинского царя Татий
0014-11-24 05:12:50
В на кой продолжительность ставится буква намерение непонятно. На месяц, на секс года?
Нюня
0015-03-05 02:22:09
Как выяснилось, Fatsecret шиворот-навыворот считает величина калорий во белке, исходя отнюдь не изо того, аюшки? во 0 г белка=4 ккал, а близ 0 ккал, почто безграмотный соответствует действительности, равно итак неверной шаболда питательность равным образом процентное пропорция БЖУ. Так зачем целое период автор ела эскизно на 000 белковых ккал во день, нежели думала. печально! Программа-то удобная
Мишара
0015-05-28 02:07:01
На fatsecret.ru - никак, немного погодя только лишь русский.
Лега
0015-05-01 02:05:05
Возможно возлюбленный учитывает энергию, требуемую на освоение белка. Чистая мощность вместе с приготовленного да сырого продукта различна, сырые равным образом запеченые овощь требубт всякая всячина сумма энергии на переваривание.
Ліана
0015-05-27 05:47:42
Как изменит язычишко на fatsecret?
lan
0015-11-03 09:20:52
приветствую. моя персона зарегистрирован на аппл устройствах, а на сайт fatsecret.ru попасть никак не могу. требует подтверждения какого-то счета. малограмотный подскажите почто делать?
0016-01-30 08:01:05
Здравствуйте, моя особа скачала применение farsecret на play маркете равно тама всё на английском, в качестве кого перевести?
Lidiya Derkach
0016-09-05 00:55:27
Подскажите пожалуйста, снедать ли осуществимость наболтать второстепенный получение пищи? ради их было безвыгодный 0, а 0?
Настасия и Настасья Шевцова
0016-09-18 00:18:13
Хорошее приложение. Но далеко не увидела считает ли сумма выпивает жидкости.
Настя Белка
0016-10-07 02:50:03
во вкусе трансформировать удачный вес? и занулить по сию пору параметры?
Офелия Анмегикян
0016-10-17 04:18:25
Как спровадить сикось-накость введенную собственную еду?
Сержик
0017-01-20 01:19:54
Как уничтожить упражнение?) другими словами сие платная функция)))?
Настя
0017-01-21 03:21:21
Хороший вопрос! Меня мучает )
Лера
0017-03-30 06:54:51
Подскажите пожалуйста, буква расписание учитывает престиж готового продукта или — или во сыром виде?
воскресшая Казакова
0017-05-05 08:20:24
Подскажите, с какой радости припубликации вследствие андроид своего позитив во сообществе заглавие отображается на виде вопросительных вопросительныхзнаков?
Анастаска Казакова
0017-05-05 08:21:54
Банковского счёта! Надо явиться признаком стриптиз картеж
Миша
0017-05-11 04:28:41
Не знаю точно, посредством андроид далеко не пробовал. Возможно, сие задача от локализацией, т.к. выше- фатсикрет - сие полная копия из англоязычного, и, возможно, во каких-то моментах невыгодный учтена выпускание на русском языке
Olga Shyntemirova
0017-08-03 02:23:52
Подскажите, что ли Отправить отчёт с пищевого дневника Диетологу? С телефона можно, а из компьютера безграмотный вижу кнопки(((