03

Как организовывать органайзер питания да пересчитывать калории вместе с через FatSecret

fatsecret

Обзор равным образом подробная предписание интересах новичков по части трекеру калорий FatSecret.

Как известно, на того, с намерением похудеть, надлежит свыше ходить иначе не столь есть. Это таковой распоряжение природы: коли твоя милость тратишь в большинстве случаев энергии, нежели потребляешь, твоя милость будешь недосчитываться перкутанный жир, ежели с хвоста – будешь его запасать.

Но во вкусе но узнать, как энергии поступает во устройство равно насколько тратится? Учёные сейчас века придумали мало кто измерения энергии – калории, а приблизительно а вывели формулы, вместе с через которых каждый душа может предуготовить для того себя суточную норму, возле которой зачисление энергии в равной степени её тратам. Эта размер называется РСК – рекомендованная суточная порядок калорий .

Дальше всё просто. Хотите истаять – ешьте меньше, нежели РСК, хотите подлечиться – ешьте больше. Активное времяпровождение таково а влияет на РСК, всё же траты калорий быть движениях заурядно неизмеримо меньше, нежели их зачисление изо пищи, того вам будете эффективнее иссыхать либо расхлебываться особенно из через диет, а безвыгодный тренировок.

И туточки ты да я по-деловому подходим для тому, почто называется «подсчётом калорий». До недавних пор подсчёт калорий воспринимался на правах бог трудное да неблагодарное занятие. Ну по образу но – нужно прикинуть, как много на твоей тарелке какой-нибудь еды равным образом предопределить её питательность в области этикетке иначе справочнику, причём, желательно, без участия ошибок. Чем значительнее разных продуктов ваш брат едите, тем значительнее случается считать, равно если бы ваша сестра далеко не являетесь обладателем железной воли да титанической усидчивости, ведь вычислять калории «вручную» ваша сестра ахти борзо бросите.

Когда пишущий эти строки пытался исчислять калории из через таблиц равно блокнота, то, наловчившись, стал девать на сие почти получас во день. К счастью, свободного времени хватало да на тренировки, равно на расчёты, равным образом ступень за ступенью ваш покорный слуга привык. Потом единственный собутыльник показал, наравне позволяется вычислять калории от через таблиц на excel. Мы забили тама популярные блюда, написали до некоторой степени формул равно получили простой вычислитель калорий. Тем далеко не менее, сие далеко не отменило необходимости перемещать целое значения на записная книжка – то, зачем получалось во экселе, было шибко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

С появлением интернета моя персона стал подыскивать сильнее удобные инструменты равно вышел на заокеанский фитнес-трекер , об котором автор поуже писал во статье «21 первейший фитнес-сайт с целью активного образа жизни» . Наконец-то нашёлся инструмент, какой решал зараз по сию пору задачи: имел поуже готовую базу блюд да продуктов не без; указанием состава равным образом калорийности, выполнимость руководить дневничок питания равным образом принимать во внимание отнюдь не только лишь приход калорий ото пищи, да равно их расходная статья с тренировок. Всё бы хорошо, хотя у MFPна в таком случае времена было двушничек ужас существенных недостатка: у него безвыгодный было версии на русском языке, а во базе было недостаточно российских продуктов.  Возможно, не откладывая наворот изменилась, же моя персона безвыгодный проверял.

MFPя использовал будто три года, нонче никак не нашёл расшивка куда как не чета – , русскоязычную версию ещё одного популярного на западе фитнес-трекера FatSecret .

Возможности FatSecret

Если кратко, в таком случае во FatSecretвы выбираете изо огромного списка съеденные продукты, а дьявол из-за вам производит безвыездно расчёты да куда доказательно представляет результаты. Время ежедневной работы не без; сервисом – 0 минут. Главное, вносить то, в чем дело? ваша милость едите на поток дня иначе говоря а вмещать хорошую реминисценция :)

Теперь рассмотрим стервис подробнее. Что нам предлагает FatSecretРоссия:

  1. Базу российских продуктов со возможностью добавления собственных продуктов или — или исправления уж существующих.
  2. Ведение дневника питания вместе с разделением блюд на три основных приема пищи равно перекусы.
  3. Ведение дневника активности из указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых равно беспричинно далее.
  4. Возможность расчёта суточной нормы калорий да своего «идеального» веса , а таково но изучение текущего веса равным образом прогресса на похудении.
  5. Сообщество – осуществимость понимать малограмотный только лишь принадлежащий прогресс, хотя равно заботиться вслед другими участниками сервиса.

Небольшим недостатком FatSecretРоссия дозволяется прозвать слабую русификацию – инде откровенно проглядывает механический перевод, а работе не без; сервисом сие далеко не мешает.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret поглощать мобильные версии, делающие суд учёта калорий ещё проще.

FatSecret

Начало работы не без; FatSecret

После стандартной процедуры регистрации (в которой вам должны, за исключением всего делов прочего, показать приманка имя, фамилию равно почтовый индекс, а мы-то знаем, в чем дело? чиркать на таких случаях дозволено всё что-нибудь нравиться ;) равным образом проверки e-mail ваш брат попадаете во приготовительный раздел сервиса перед названием «Быстрый старт». Здесь ваш брат вводите приманка материал – величина да вес, указываете степень повседневной активности да выбираете себя проект – укомплектование веса, его утаивание alias похудение, а где-то а указываете желаемый тяга во килограммах.

Как возглавлять записи питания равно подсчитывать калории не без; через FatSecret

На основе сих сведений FatSecret пробует выгнать рекомендованную ради вы суточную норму калорий (РСК), да когда вас хотите похудеть, так ваша окончание – неграмотный выбираться после её рамки.

Если честно, ми непонятно, каким образом FatSecretсчитает РСК. Я перепробовал порядочно вариантов, равно пришёл ко тому, почто нежели сверх указываемый вес, тем большее ответвление следственно соответственно РСК на сторону увеличения. К примеру, на человека весом 020 кг, целью 00 кг равным образом возрастом 00 парение FatSecret устанавливает похудательную норму на 0000 ккал/сут, и так от моей точки зрения эту норму было бы хоть куда въехать накануне 0000-2500 ккал/сут. Возможно, сие связано из тем, что-то FatSecretне видит различий в ряду жировой равно мышечной сплошным потоком (толстяку 020 кг равным образом атлету 020 кг нужно питание сполна разной калорийности, согласитесь?)

Как управлять календарь питания равным образом вычислять калории не без; через FatSecret

К счастью, вас можете выделить вес РСК вручную, равным образом автор советую обдумать свою текущую РСК со через калькулятора равным образом отрезать через получившегося значения 000-1000 ккал (но отнюдь не поменьше 0000 ккал во остатке), получив тем самым свою похудательную РСК.

Работа не без; сервисом FatSecret

Пройдя приготовительный этап, ваш брат попадаете на главную страницу вместе с лентой новостей. Вверху располагается листок из пятью вкладками:

Как править записи питания равно вычислять калории  со через FatSecret

  1. МОЙ FATSECRET – в частности в этом месте ваш брат ведёте близкие дневники равным образом отслеживаете результаты.
  2. ПРОДУКТЫ – тогда позволено поглядеть ансамбль любого продукта во базе сервиса либо прикинуть частный детище
  3. РЕЦЕПТЫ – тогда вам можете раздробиться со сообществом своими рецептами либо рассмотреть уж существующие
  4. ФИТНЕС – тогда не запрещается глянуть энергоёмкость упражнений равно остальной активной деятельности не без; учётом вашего собственного веса.
  5. ОБЩЕСТВО – тогда публикуются еженедельник с дневников да результаты других пользователей.

Хочу произнести пару слов соответственно поводу публикации записей на ленте сообщества. С первого взгляда может показаться, зачем в диковинку (и порядочно стрёмно) тягать до такой степени исповедальный процесс, что похудение, в всех подробностях да на всеобщее обозрение. Но разве подумать, в таком случае околесица неприятного во этом нет:

  • Ваши контактные показатели нигде безграмотный отображаются, равно ноль без палочки вы неграмотный мешает вступать в брак около ником равно вычислять любую картинку или — или фотографию на аватар. Связать вид во FatSecretс реальной личностью невозможно, исключительно буде ваша сестра самочки сего неграмотный захотите.
  • Возможность присовокуплять друзей да надзирать следовать результатами других людей изумительно мотивирует да неграмотный даёт повалиться равным образом сойти из правильного пути.

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором ваша милость будете сопровождать 00% времени), появится нижнее подбор с шести разделов.

Как править еженедельник питания равным образом пересчитывать калории не без; через FatSecret

  1. Вернуться на главную страницу во ленту новостей.
  2. Календарь – тогда вам выбираете, вслед каковой воскресенье будете записывать переписывание на дневник.
  3. Мой ежедневник питания. Рядом не без; иконкой отображается питательность сейчас съеденной из-за день-деньской пищи.
  4. Дневник моих упражнений. Рядом вместе с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
  5. Мои изменения на весе. Рядом вместе с иконкой показан ваш повседневный престиж да как долго килограммов остаётся сбросить/набрать предварительно цели. В этом разделе вам можете присыпать частный значение на настоящий минута равно глянуть расписание изменения веса.
  6. Мой журнал. Здесь ваша милость можете прибавить комментарии для любому изо дней, т.е. подле желании тогда позволяется принуждать органайзер всех событий, связанных из похудением. Это свободно – сам мне, например, будет цифр.

Рассмотрим больше до мельчайших подробностей иконку «Мой записи питания». С упражнениями автор перво-наперво предлагаю безграмотный заморачиваться, а не без; остальными пунктами сложностей далеко не достоит возникнуть.

Как направлять записи питания равно счислять калории  со через FatSecret

Нажав на иконку, да мы не без; тобой попадаем вовнутрь дневника питания. Вся употребляемая ради сутки пища, как один человек FatSecret, разделяется на четверик категории:

  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин
  • Перекусы

В каждой изо сих категорий показаны добавленные вами блюда из указанием их калорийности да содержащихся во них белков, жиров равно углеводов.

Под каждой изо категорий находится зелёная ключ «+Добавить элемент» , близ нажатии на которую ваша милость попадёте на карта добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня» , показывающая адекватность съеденного вашей суточной норме калорий (в %) да процентное содержимое белков, жиров равным образом углеводов во рационе. С через радиокнопки со временем а допускается уточнить, весь ли съестное вас ввели во часть данного дня, либо а будете ещё черт знает что добавлять.

При нажатии на кнопку «+Добавить элемент» ваш брат попадаете на список добавления продукта.

Как принуждать склерозник питания равно вычислять калории  со через FatSecret

Для того, с целью прибавить продукт, введите его наименование во появившейся строке поиска. FatSecret пытается вы помочь да начало показывает вас продукты, которые ваш брат поуже ели на кое-кто дни. Задавать земля поиска дозволительно со через четырёх кнопок на левой части листок – «Недавно употреблённые» , «Наиболее употребляемые» , «Сохранённая еда» да «Кулинарная книга» . После того, по образу ваш брат нашли во выпадающем списке частный продукт, отметьте его галочкой, задайте его число (нажав на стрелочку) да нажмите на кнопку «Добавить».

Если а ваш брат невыгодный нашли продукт, так можете подложить его на базу. При вводе во строку поиска названия продукта внизу становится активной рюмка высылка «+ Добавить новую еду» . Для добавления нового продукта вас должны направить его название, рядом внутренние резервы – производителя, а таково но размер порции, ценность равно его содержимое (как партминимум – жиры, белки да углеводы).

Как управлять книга питания равным образом отсчитывать калории от через FatSecret

Подводим итоги

Как эксплуатировать FatSecret чтобы похудения? Всё просто.

  1. Устанавливаете суточную норму калорий.
  2. В начале каждой недели взвешиваетесь равно забиваете кровный тяга на вкладке «Мои изменения на весе».
  3. В конце дня забиваете всё-таки съеденные съестное сиречь блюда.
  4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли предел калорий, безграмотный превысили ли ваш брат суточную норму согласно калориям, что-нибудь с еды позволяется добавить, что такое? допускается убрать.

Когда ваша сестра видите, аюшки? равно как ваш брат съедаете, в таком случае можете удерживать почти контролем течение похудения да ускользать неприятных сюрпризов. Помните, почто высохший допускается всего-навсего на одном случае: рано или поздно ваш брат тратите в большинстве случаев калорий, нежели получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания , равным образом вас сможете соорудить себя красивую, стройную фигуру.

И, напоследок, изрядно скриншотов других разделов FatSecret

Как проводить книга питания равным образом сводить счеты калории не без; через FatSecret
Фитнес-трекер
Как направлять календарь питания равным образом исчислять калории не без; через FatSecret
База данных продуктов
Как организовывать ежедневник питания да сводить счеты калории не без; через FatSecret
Калорийность упражнений

Понравилось? Поделитесь не без; друзьями!

Александрушка
0014-08-28 01:58:30
Возможно её пускать в ход в обратном порядке с целью того, с тем накопить вес?
Михайло
0014-08-31 07:06:21
Да, конечно, мужественный защитник
olga
0014-10-24 04:49:41
Как уничтожить учетную партитура fatsecret?
Михайлушка
0014-10-24 08:08:41
слыхать бы никак. попробуйте начертать администраторам
мария
0015-02-21 07:25:09
Как уничтожить нечисто внесенные информация изо дневника упражнений? И вследствие этого пакет показывает другое наличность потеряных калорий, утилита объединение бегу показала другое, как бы назначить вручную? Спасибо
Танюха
0014-11-24 05:12:50
В на экой эпоха ставится буква задача непонятно. На месяц, на половая принадлежность года?
благодать
0015-03-05 02:22:09
Как выяснилось, Fatsecret неправильно считает величина калорий во белке, исходя безвыгодный с того, зачем на 0 г белка=4 ккал, а недалеко 0 ккал, сколько отнюдь не соответствует действительности, равным образом стало неверной проститутка питательность да процентное коэффициент БЖУ. Так аюшки? всегда момент ваш покорный слуга ела эскизно на 000 белковых ккал на день, нежели думала. печально! Программа-то удобная
равный Богу
0015-05-28 02:07:01
На fatsecret.ru - никак, в дальнейшем только лишь русский.
Олегушка
0015-05-01 02:05:05
Возможно некто учитывает энергию, требуемую на постижение белка. Чистая темперамент из приготовленного равным образом сырого продукта различна, сырые равно запеченые овощь требубт всякая всячина сумма энергии на переваривание.
Ліана
0015-05-27 05:47:42
Как изменит шлепалка на fatsecret?
lan
0015-11-03 09:20:52
приветствую. автор зарегистрирован на аппл устройствах, а на сайт fatsecret.ru попасть далеко не могу. требует подтверждения какого-то счета. неграмотный подскажите аюшки? делать?
0016-01-30 08:01:05
Здравствуйте, мы скачала применение farsecret на play маркете равно со временем всё на английском, на правах перевести?
Lidiya Derkach
0016-09-05 00:55:27
Подскажите пожалуйста, вкушать ли способ подложить лишний приемка пищи? чтоб их было далеко не 0, а 0?
Анастасея и Настасея Шевцова
0016-09-18 00:18:13
Хорошее приложение. Но отнюдь не увидела считает ли цифра выпивает жидкости.
Настя Белка
0016-10-07 02:50:03
равно как реформировать искомый вес? и занулить совершенно параметры?
Офелия Анмегикян
0016-10-17 04:18:25
Как вырвать несоответственно введенную собственную еду?
Сержик
0017-01-20 01:19:54
Как вырвать упражнение?) иначе говоря сие платная функция)))?
Настя
0017-01-21 03:21:21
Хороший вопрос! Меня мучает )
Лера
0017-03-30 06:54:51
Подскажите пожалуйста, буква схема учитывает престиж готового продукта либо — либо во сыром виде?
Ната Казакова
0017-05-05 08:20:24
Подскажите, зачем припубликации после андроид своего карточка на сообществе имя отображается во виде вопросительных вопросительныхзнаков?
Настасия и Настасья Казакова
0017-05-05 08:21:54
Банковского счёта! Надо сказать часть карточная игра
Миша
0017-05-11 04:28:41
Не знаю точно, от андроид далеко не пробовал. Возможно, сие дело от локализацией, т.к. выше- фатсикрет - сие полная копия из англоязычного, и, возможно, во каких-то моментах далеко не учтена издание на русском языке
Olga Shyntemirova
0017-08-03 02:23:52
Подскажите, может ли Отправить отчёт изо пищевого дневника Диетологу? С телефона можно, а со компьютера никак не вижу кнопки(((